位置:猛追新闻网 >> 历史 >> www.澳门神话.com-筋长一寸,寿延十年?那瑜伽达人岂不是个个长命百岁……

www.澳门神话.com-筋长一寸,寿延十年?那瑜伽达人岂不是个个长命百岁……

2020-01-11 18:06:50 来源:猛追新闻网
内容摘要:如果拉筋能有效延长寿命,那么瑜伽达人们岂不是超长寿?拉筋可以舒缓肌肉紧张感,促进气血畅通,疏通筋缩处经络,预防腰痛、肩痛等。
 

www.澳门神话.com-筋长一寸,寿延十年?那瑜伽达人岂不是个个长命百岁……

www.澳门神话.com,小时候,随随便便就能来个一字马;长大了,弯个腰都怕闪坏了身体。

人大不中用啊......

俗话说“筋长一寸,延寿十年。”如果拉筋能有效延长寿命,那么瑜伽达人们岂不是超长寿?

不过,一个人是否长寿,有太多影响因素了,例如饮食、运动、疾病、空气、意外等;当排除所有影响因素,光看「拉筋」这件事,其实是对身体有好处的。

毕竟,「拉筋」也是一项运动。

一、拉筋有哪些好处

拉筋虽然没有延年益寿的超级功效,但还是对身体有益的。

提高柔韧性

拉筋可以防止肌肉僵化,软组织粘连,经常拉筋的人身体更加柔软,其灵活度和协调性都比较强,不容易摔倒跌伤。

缓解肌肉疼痛

中医认为“骨正筋柔,气血自流。”拉筋可以舒缓肌肉紧张感,促进气血畅通,疏通筋缩处经络,预防腰痛、肩痛等。

提高锻炼效果

拉筋也是健身之前的热身运动之一,让肌肉进入预备状态,防止健身过程中肌肉拉伤,提高锻炼的效果。

二、如何正确拉筋

如今流行的瑜伽,也有很多拉筋的健身步骤,拉筋不分年龄,良好的柔韧性能更好地保护骨骼,预防伤病。

拉筋前先热身

不正确的拉筋方式,也可能损伤身体,在拉筋前最好是进行高抬腿或者小跑等热身运动,让肌肉进入备战状态,体温上升。

不要暂停呼吸

拉筋时不要屏住呼吸,注意缓慢而深沉地进行深呼吸,使氧气充满整个身体,再把浊气完全排出体外,保持均匀而自然的呼吸。

不要猛压或急压

拉筋时的动作应该缓慢而温和,不可急于求成,猛烈地急速地拉筋容易伤害筋骨、肌肉,也不要叫别人帮忙,他人无法感知自己的疼痛,随意施加外力容易造成误伤。

三、六大部位简单的拉筋方法

1- 颈部拉伸

手放在颈椎背后,进行点头、仰头的动作,以脖子前后侧肌肉有轻微牵拉感为止;坐直身体,进行左侧颈部拉伸、右侧颈部拉伸的动作,注意颈椎向侧面弯曲时,不要向前倾。

2- 肩部拉伸

双臂举过头顶,用左手去拉右臂肘部,轻轻将右肘向后下方拉直至感受到拉伸,保持此姿势10秒然后换边。

3- 胸部拉伸

双手分别放在门框上,弓步向前,感受胸部与肩部交界区域的牵拉,还可以调整手臂的摆放高度,尝试不同角度的拉伸。

4- 手腕拉伸

抬高手臂,与地面平衡,双手握拳;呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;吸气,再次呼气时,手指展开,手腕向上弯曲,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。

5- 腰部拉伸

站姿,左脚在前,右脚在后,脚打开比肩宽,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撑点,身体往左倒,右髋骨往右移,感觉拉长右腿及侧腰,停留约3分钟。

6- 小腿拉伸

右脚在前,左脚在后,双脚距离两个肩膀宽,脚指头朝前,前脚弯曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后侧。

新万博app

 
上一篇:第十届花博会会花、会徽和会歌正式揭晓
下一篇:没有了
山石网科董事长罗东平:科创企业需要资本支持,科创板恰逢其时
我从此再也不会回头,怕被你看见我会泪流