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正规赚钱平台-感觉不到肩部发力?以后练肩多加1个动作,三角肌刺激会更强烈

2020-01-11 13:20:53 来源:猛追新闻网
内容摘要:有粉丝反映,说自己练肩的时候,感觉不到肩部发力,问我有没有什么办法。其次是三角肌训练效果更好,因为肩部发力,意味着肩部刺激更加精准,进而肩部更疲劳。那么为了提高你的肩部发力感,在以后进行练肩训练的时候,我们要加入一个不像练肩动作的动作。这种状态下,三角肌同样存在张力对抗。那么你不仅会感受到肩部肌肉发力,还让三角肌刺激效果翻倍提高。我是旺旺大法师,不要忘了点赞和转发哦!
 

正规赚钱平台-感觉不到肩部发力?以后练肩多加1个动作,三角肌刺激会更强烈

正规赚钱平台,大家好,我是旺旺。

有粉丝反映,说自己练肩的时候,感觉不到肩部发力,问我有没有什么办法。

首先我要说的是,肩部发力,并不是必要的。

因为在我们进化过程中,为了保证肩关节的灵活性,所以我们的三角肌本身就不会很厚。

三角肌太薄了,所以我们在做侧平举或者推举动作的时候,无法对三角肌产生充分的挤压,进而发力感也就不会很明显。

所以不仅是新手,就连大部分训练一两年的老手,都有可能感觉不到肩部发力。

不过,如果你能感受到肩部发力,那么对练肩来说,会有两个明显的好处。

首先是动作更标准,也就是肩部发力,始终在矫正你的练肩动作。

其次是三角肌训练效果更好,因为肩部发力,意味着肩部刺激更加精准,进而肩部更疲劳。

所以尽管肩部发力不是必要的,但是如果你能通过一些方法让三角肌发力,那么这也是一件很好的事情。

今天就来分享一下,让肩部更容易体会发力的技巧。

其实很简单,就是预疲劳和超级组组合。在这里,我要你练肩的时候加入一个动作。

那么为了提高你的肩部发力感,在以后进行练肩训练的时候,我们要加入一个不像练肩动作的动作。

这就是农夫走。

这个动作经常被很多玩家用来练手指握力,似乎跟练肩扯不到什么关系。

其实你错了。

农夫走可以练肩,但是它不能对肩部肌肉形成破坏。

就像山羊挺身可以练腰一样,我们做山羊挺身是臀部发力,但是腰部照样可以得到锻炼。

一样的道理,我们做农夫走,肩关节虽然没有活动,但照样可以练到我们的三角肌。

在农夫走的时候,三角肌会出现两种张力状态:

如果你农夫走路的时候,上半身比较紧张的话,这个时候在哑铃或者杠铃的影响下,三角肌处于等长收缩状态。

也就是三角肌长度没有变化,但是三角肌存在张力,来对抗哑铃重量。

这种状态可以起到募集三角肌肌肉纤维的效果。

如果你上半身比较放松的话,这个时候你的三角肌处于被拉伸的状态。

这个状态就叫伸展收缩状态,也就是三角肌不可能完全放松,但是处在伸展状态。

这种状态下,三角肌同样存在张力对抗。

那么伸展状态下,可以让三角肌更加疲劳。

除了原理以外,我们平时做农夫走这个动作,你也会明显感受到三角肌有明显的酸痛感。

甚至比我们一般的练肩动作,酸痛感还要来的强烈一些。

那么知道了农夫走可以练肩这个事实,如何把农夫走加入三角肌训练当中呢?

有些玩家非常粗暴,直接练肩最后一个动作就是农夫走,那样的话,可惜了农夫走这个动作。

我这里有两个方法可以介绍给大家,分别是预疲劳法,和超级组组合。

在你开始练肩之前,你就用农夫走进行训练,等到你感觉三角肌酸胀很强烈的时候,你再开始进行正式的肩部训练。

那么这个预疲劳使用方法,就是能直接提高你的肩部发力感受。

不过大家在操作的时候一定要注意,农夫走的重量中等,但是持续时间要长一些,才能达到预疲劳效果。

如果你的目的不仅仅是提高肩部肌肉发力感,你还想提高三角肌的刺激效果。

那么我推荐你采用超级组组合形式。

也就是你练完侧平举之后,不要休息,直接上农夫走。农夫走练完,继续练侧平举。

那么你不仅会感受到肩部肌肉发力,还让三角肌刺激效果翻倍提高。

当然了,其它动作也可以和农夫走来进行配合,比如杠铃提拉、绳索面拉、以及前平举等等。

是不是这样一种操作方式,你还是第一次听说?

没错,其实健身就来源于生活,这个训练方法,也是我前几天发现的。

我提了两提鸡蛋,然后感觉肩部有点酸痛,然后就放下来做了几个侧平举,发现噢哟,不得了,肩部发力嗖嗖的。

后来我就把这个灵感加入了我的练肩计划,第一次练,我第二天胳膊就抬不起来了。

感觉效果真不错,所以推荐大家来试一试。

我是旺旺大法师,

不要忘了点赞和转发哦!#清风计划##运动课代表#

 
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